1.Дэлгэц ширтэх - Дэлгэцээс гардаг цэнхэр, цагаан гэрэл хүний тархинд мелатонин хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ нь хүнийг унтахад хэцүү болгодог.
2.Нойрны эм уух - Нойрны эм ууж унтах нь огт унтаагүйгээс ялгаагүй.
3.Архи уух - Унтахын өмнө архи уух нь зүүдэндээ явахад хүргэдэг.
4.Унтлагын өрөөндөө ажиллах - Унтлагын өрөөнд ажиллах нь таныг тавгүйтүүлэх болно.
5.Таваас хойш кофен хэрэглэх - Судалгаагаар унтахаасаа 6 цагийн өмнөөс кофений хэрэглээг хязгаарлах ёстойг тогтоожээ.
6.Өөх тостой юм идэх - Өөх тос ихтэй хоол идэх нь унтах цагийг багасгадаг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол улаан буудайн талх дээр самрын тос түрхэн идэхийг зөвлөж байна.
7.Дасгал хийх - Эрчтэй дасгал хийхэд зүрхний цохилт сайжирдаг учир унтахад хүндрэлтэй болдог. Оронд нь йог эсвэл энгийн сунгалт хийхийг зөвлөж байна.
Эх сурвалж: Business Insider
