Т.Хонгорзул: Хаврын улиралд сэтгэлийн дархлаагаа хамгаалж, хөгжүүлэх 3 арга

N24 мэдээллийн сайт "Focus on the Family Mongolia"байгууллагын тэргүүн, клиник сэтгэл зүйч Т. Хонгорзулын сэтгэл зүйн зөвлөгөө нийтлэлийг тогтмол хүргэж байна.

Урт удаан өвлийг даван урин дулаан цаг наашилж буй энэ хавар цагт хүмүүсийн сэтгэл санаа тогтворгүй болох, сэтгэлээр унах, сэтгэл гэгэлзэх, улирлын чанартай өвчин сэдэрдэг үе билээ. Цаг улирлын чанартай сэтгэл санаа тавгүйтэх, сэтгэлээр унах, гэгэлзэх нь хэвийн бөгөөд энэ нь өвөл цагт нар бага үздэг, хүйтэнд гэртээ хоргодох, нийгмийн харилцаа хязгаарлагдах зэрэгтэй холбоотой байдаг. Тиймээс сэтгэлийн дархлаагаа хэрхэн сайжруулах, хөгжүүлэх талаарх зөвлөмжийг та бүхэндээ хүргэж байна.

Сэтгэлийн дархлаагаа сайжруулах гурван арга

НЭГ: Дасгал хөдөлгөөн бол стресс тайлах номер нэг арга

Хүний сэтгэл санааг өөдрөг байхад нөлөөлдөг мэдрэлийн эс дамжуулагчийг серитонин гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөний ачаар энэ нь тархинд ялгарснаар сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Судалгаагаар хүн 7 хоногийн 3 өдөрт дунджаар 45 минут алхах юмуу дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл санааг өөдрөг болгодог гэдгийг баталсан байдаг. Антидепрессант тайвшруулах эмийн найрлаганд серитонин агуулагдсан байдаг бөгөөд бид уг нь үүнийг натурал аргаар авах боломжтой байдаг гэсэн үг юм. Судалгаагаар эрчтэй аэробек-д явах нь сэтгэл гутралыг анагаахад нөлөөлдөг гэж үздэг.

Хүнийг хамгийн их тавгүйтүйлж сэтгэлээр унахад хүргэдэг зүйл бол таагүй сэтгэл мэдрэмж, толгойноос салахгүй бодол байдаг. Ямар нэг асуудлаас болж шаналж, байнга сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол дотроо битгий хадгал. Өөртөө ойр байдаг хэн нэгэнд хуваалцаж сэтгэлээ онгойлгоорой. Сэтгэлээ тайтгаруулахын тулд шоудах, уух, мансуурах, ямар нэг хорт зуршилд автах нь түр зуурын л өвчин намдаагч гэдгийг санаарай. Таныг ойлгож сонсох хэн нэгэн хүн байгаа гэдэгт итгээрэй. Шаардлагатай бол мэргэжлийн сэтгэл зүйчид хандаарай.

ГУРАВ: Өөртөө цаг зав гарга

Өөрийнхөө хийх дуртай зүйлсийг тогтмол хийх нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Ажил ихтэй үед өөрийнхөө хийх дуртай зүйлсийг орхигдуулж, найз нөхөдтэйгөө уулзахгүй байх тусам улам сэтгэлээр унах тал бий. Сайхан хөгжим сонсох, дуртай киногоо үзэх, бүжиглэх, зураг зурах, спортоор хичээллэх гэх мэт. Амралт зугаалгаар явж ажил болон орчноосоо нэг хэсэг хөндийрөх нь бас тустай. Амралтгүй удаан хугацаагаар явах нь бие болоод сэтгэлийг тамирдуулдаг гэдгийг бүү мартаарай. 

Сэтгэгдэл: (10)
Таны IP: (35.175.248.25)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд N24.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
Maira (41.203.78.51) 2019-04-02 15:48:00
Португалийн миний ард түмэн сайхан өдөр НОГООН ГОХИСЫН БАЙГУУЛЛАГЫН НӨХӨӨРӨЛ ДАЙНД ОРОЛЦОГЧИЙН ЗЭЭЛИЙН ДИЗАЙН КОМПАНИЙН ГЭРЭЭ Би өнөөдөр маш сайхан өдөр байна Бурхан БҮЛЭГ ДАВЛАХ SMART LOAN COMPANY. , Миний нэр Маргариди Мариа бол би Португалийн Абрант хотоос ирсэн Би гэрлээд, би жинхэнэ зээлийн компанийг хайж байна Өнгөрсөн 5 сарын хугацаанд байшин худалдаж авлаа Надад бүгдэд нь итгэж, эцсийн эцэст надад итгэдэг байсан зальтай хүмүүс байсан Өдөржингөө, тэд миний мөнгөөр юу ч өгч аваагүй юм Миний найдвар алдагдсан, би гунигтай, бухимддаг, би хэзээ ч хүсэхгүй байна Интернетэд зээлдүүлэгчидтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байгаа учраас би очсон a найз минь, би түүнд тохиолдсон бүгдийг хэлсэн, тэр надад тусалж чадна гэж хэлсэн Тэрбээр зээл авахад надад тусалж чадах зээлийн компанийг мэддэг 2% -ийн хүү багатай, тэр надад маш их хэрэгтэй байсан Тэднээс зээл авах, тэр зээлээ хэрхэн авахыг надад зааварласан Тэр надад хэлсэнчлэн, би тэдэнтэй хамт хэрэглэв И-мэйл: (davidsmartloancompany1@gmail.com) Би хэзээ ч итгэж үзээгүй надад 24 цагийн дотор зээл авсан нь миний хамгийн том гайхшрал байлаа. Би дахин аз жаргалтай, баян болсон бөгөөд энэ зээлийг Бурханд талархаж байна Иймэрхүү компаниудын хувьд энэ бүх залилангууд дээр байгаа газрууд, Надад зээл авахад шаардлагатай бүх хүмүүст зөвлөгөө өгнө үү (davidsmartloancompany1@gmail.com) тэд хэзээ ч танд алдагдахгүй болно Дэвидтэй ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Өнөөдөр Канадын компанийг авч зээл авч аваад, Бурхан Давидын ухаалаг зээлийг адислав компани нь жинхэнэ зээлийн саналыг хүлээж авдаг. Дэвид ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Энэхүү компанид стрессгүйгээр амжилттай зээл авдаг...!237
Maira (41.203.78.51) 2019-04-02 15:47:57
Португалийн миний ард түмэн сайхан өдөр НОГООН ГОХИСЫН БАЙГУУЛЛАГЫН НӨХӨӨРӨЛ ДАЙНД ОРОЛЦОГЧИЙН ЗЭЭЛИЙН ДИЗАЙН КОМПАНИЙН ГЭРЭЭ Би өнөөдөр маш сайхан өдөр байна Бурхан БҮЛЭГ ДАВЛАХ SMART LOAN COMPANY. , Миний нэр Маргариди Мариа бол би Португалийн Абрант хотоос ирсэн Би гэрлээд, би жинхэнэ зээлийн компанийг хайж байна Өнгөрсөн 5 сарын хугацаанд байшин худалдаж авлаа Надад бүгдэд нь итгэж, эцсийн эцэст надад итгэдэг байсан зальтай хүмүүс байсан Өдөржингөө, тэд миний мөнгөөр юу ч өгч аваагүй юм Миний найдвар алдагдсан, би гунигтай, бухимддаг, би хэзээ ч хүсэхгүй байна Интернетэд зээлдүүлэгчидтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байгаа учраас би очсон a найз минь, би түүнд тохиолдсон бүгдийг хэлсэн, тэр надад тусалж чадна гэж хэлсэн Тэрбээр зээл авахад надад тусалж чадах зээлийн компанийг мэддэг 2% -ийн хүү багатай, тэр надад маш их хэрэгтэй байсан Тэднээс зээл авах, тэр зээлээ хэрхэн авахыг надад зааварласан Тэр надад хэлсэнчлэн, би тэдэнтэй хамт хэрэглэв И-мэйл: (davidsmartloancompany1@gmail.com) Би хэзээ ч итгэж үзээгүй надад 24 цагийн дотор зээл авсан нь миний хамгийн том гайхшрал байлаа. Би дахин аз жаргалтай, баян болсон бөгөөд энэ зээлийг Бурханд талархаж байна Иймэрхүү компаниудын хувьд энэ бүх залилангууд дээр байгаа газрууд, Надад зээл авахад шаардлагатай бүх хүмүүст зөвлөгөө өгнө үү (davidsmartloancompany1@gmail.com) тэд хэзээ ч танд алдагдахгүй болно Дэвидтэй ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Өнөөдөр Канадын компанийг авч зээл авч аваад, Бурхан Давидын ухаалаг зээлийг адислав компани нь жинхэнэ зээлийн саналыг хүлээж авдаг. Дэвид ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Энэхүү компанид стрессгүйгээр амжилттай зээл авдаг...!237
Maira (41.203.78.51) 2019-04-02 15:44:44
Португалийн миний ард түмэн сайхан өдөр НОГООН ГОХИСЫН БАЙГУУЛЛАГЫН НӨХӨӨРӨЛ ДАЙНД ОРОЛЦОГЧИЙН ЗЭЭЛИЙН ДИЗАЙН КОМПАНИЙН ГЭРЭЭ Би өнөөдөр маш сайхан өдөр байна Бурхан БҮЛЭГ ДАВЛАХ SMART LOAN COMPANY. , Миний нэр Маргариди Мариа бол би Португалийн Абрант хотоос ирсэн Би гэрлээд, би жинхэнэ зээлийн компанийг хайж байна Өнгөрсөн 5 сарын хугацаанд байшин худалдаж авлаа Надад бүгдэд нь итгэж, эцсийн эцэст надад итгэдэг байсан зальтай хүмүүс байсан Өдөржингөө, тэд миний мөнгөөр юу ч өгч аваагүй юм Миний найдвар алдагдсан, би гунигтай, бухимддаг, би хэзээ ч хүсэхгүй байна Интернетэд зээлдүүлэгчидтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байгаа учраас би очсон a найз минь, би түүнд тохиолдсон бүгдийг хэлсэн, тэр надад тусалж чадна гэж хэлсэн Тэрбээр зээл авахад надад тусалж чадах зээлийн компанийг мэддэг 2% -ийн хүү багатай, тэр надад маш их хэрэгтэй байсан Тэднээс зээл авах, тэр зээлээ хэрхэн авахыг надад зааварласан Тэр надад хэлсэнчлэн, би тэдэнтэй хамт хэрэглэв И-мэйл: (davidsmartloancompany1@gmail.com) Би хэзээ ч итгэж үзээгүй надад 24 цагийн дотор зээл авсан нь миний хамгийн том гайхшрал байлаа. Би дахин аз жаргалтай, баян болсон бөгөөд энэ зээлийг Бурханд талархаж байна Иймэрхүү компаниудын хувьд энэ бүх залилангууд дээр байгаа газрууд, Надад зээл авахад шаардлагатай бүх хүмүүст зөвлөгөө өгнө үү (davidsmartloancompany1@gmail.com) тэд хэзээ ч танд алдагдахгүй болно Дэвидтэй ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Өнөөдөр Канадын компанийг авч зээл авч аваад, Бурхан Давидын ухаалаг зээлийг адислав компани нь жинхэнэ зээлийн саналыг хүлээж авдаг. Дэвид ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Энэхүү компанид стрессгүйгээр амжилттай зээл авдаг....!!21
Maira (41.203.78.51) 2019-04-02 15:44:43
Португалийн миний ард түмэн сайхан өдөр НОГООН ГОХИСЫН БАЙГУУЛЛАГЫН НӨХӨӨРӨЛ ДАЙНД ОРОЛЦОГЧИЙН ЗЭЭЛИЙН ДИЗАЙН КОМПАНИЙН ГЭРЭЭ Би өнөөдөр маш сайхан өдөр байна Бурхан БҮЛЭГ ДАВЛАХ SMART LOAN COMPANY. , Миний нэр Маргариди Мариа бол би Португалийн Абрант хотоос ирсэн Би гэрлээд, би жинхэнэ зээлийн компанийг хайж байна Өнгөрсөн 5 сарын хугацаанд байшин худалдаж авлаа Надад бүгдэд нь итгэж, эцсийн эцэст надад итгэдэг байсан зальтай хүмүүс байсан Өдөржингөө, тэд миний мөнгөөр юу ч өгч аваагүй юм Миний найдвар алдагдсан, би гунигтай, бухимддаг, би хэзээ ч хүсэхгүй байна Интернетэд зээлдүүлэгчидтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байгаа учраас би очсон a найз минь, би түүнд тохиолдсон бүгдийг хэлсэн, тэр надад тусалж чадна гэж хэлсэн Тэрбээр зээл авахад надад тусалж чадах зээлийн компанийг мэддэг 2% -ийн хүү багатай, тэр надад маш их хэрэгтэй байсан Тэднээс зээл авах, тэр зээлээ хэрхэн авахыг надад зааварласан Тэр надад хэлсэнчлэн, би тэдэнтэй хамт хэрэглэв И-мэйл: (davidsmartloancompany1@gmail.com) Би хэзээ ч итгэж үзээгүй надад 24 цагийн дотор зээл авсан нь миний хамгийн том гайхшрал байлаа. Би дахин аз жаргалтай, баян болсон бөгөөд энэ зээлийг Бурханд талархаж байна Иймэрхүү компаниудын хувьд энэ бүх залилангууд дээр байгаа газрууд, Надад зээл авахад шаардлагатай бүх хүмүүст зөвлөгөө өгнө үү (davidsmartloancompany1@gmail.com) тэд хэзээ ч танд алдагдахгүй болно Дэвидтэй ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Өнөөдөр Канадын компанийг авч зээл авч аваад, Бурхан Давидын ухаалаг зээлийг адислав компани нь жинхэнэ зээлийн саналыг хүлээж авдаг. Дэвид ухаалаг зээлтэй холбоо бариарай Энэхүү компанид стрессгүйгээр амжилттай зээл авдаг....!!21
uher (150.129.143.203) 2019-03-28 14:24:16
ugaa hutsaad bgaa tavshiisan al ve
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:21
████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████ ██████▀░░░░░░░░▀████████▀▀░░░░░░░▀██████ ████▀░░░░░░░░░░░░▀████▀░░░░░░░░░░░░▀████ ██▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▄░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░█░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▀░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░████▄▄▄▀░░▀▀▀▀▄░░░░░░░░░░░██ ██▄░░░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░░░▄██ ████▄░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░▄████ ██████▄░░░░░████▄▄▄░░░░░░░█░░░░░░▄██████ ████████▄░░░▀▀▀▀░░░▀▀▀▀▀▀▀░░░░░▄████████ ██████████▄░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄██████████ ████████████▄░░░░░░░░░░░░░░▄████████████ ██████████████▄░░░░░░░░░░▄██████████████ ████████████████▄░░░░░░▄████████████████ ██████████████████▄▄▄▄██████████████████ ████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:13
████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████ ██████▀░░░░░░░░▀████████▀▀░░░░░░░▀██████ ████▀░░░░░░░░░░░░▀████▀░░░░░░░░░░░░▀████ ██▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▄░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░█░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▀░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░████▄▄▄▀░░▀▀▀▀▄░░░░░░░░░░░██ ██▄░░░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░░░▄██ ████▄░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░▄████ ██████▄░░░░░████▄▄▄░░░░░░░█░░░░░░▄██████ ████████▄░░░▀▀▀▀░░░▀▀▀▀▀▀▀░░░░░▄████████ ██████████▄░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄██████████ ████████████▄░░░░░░░░░░░░░░▄████████████ ██████████████▄░░░░░░░░░░▄██████████████ ████████████████▄░░░░░░▄████████████████ ██████████████████▄▄▄▄██████████████████ ████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:08
░░▄███▄███▄ ░░█████████ ░░▒▀█████▀░ ░░▒░░▀█▀ ░░▒░░█░ ░░▒░█ ░░░█ ░░█░░░░███████ ░██░░░██▓▓███▓██▒ ██░░░█▓▓▓▓▓▓▓█▓████ ██░░██▓▓▓(◐)▓█▓█▓█ ███▓▓▓█▓▓▓▓▓█▓█▓▓▓▓█ ▀██▓▓█░██▓▓▓▓██▓▓▓▓▓█ ░▀██▀░░█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓█ ░░░░▒░░░█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓█ ░░░░▒░░░█▓▓▓▓█▓█▓▓▓▓▓█ ░▒░░▒░░░█▓▓▓█▓▓▓█▓▓▓▓█ ░▒░░▒░░░█▓▓▓█░░░█▓▓▓█ ░▒░░▒░░██▓██░░░██▓▓██ ████████████████████████ █▄─▄███─▄▄─█▄─█─▄█▄─▄▄─█ ██─██▀█─██─██─█─███─▄█▀█ ▀▄▄▄▄▄▀▄▄▄▄▀▀▄▄▄▀▀▄▄▄▄▄▀
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:00
┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌█████┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌██████████████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌████┘┌████┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███████┘┌┘ ┘┌┘███┘┌┘┌██┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘████████┌┘┌ ┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘█████┘┌┘ ┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘██┌┘┌ ┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌██┘┌┘ ┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┘┌┌┘┌ ┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌███┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌███┘█████┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌███┌███┌█████┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌███┌██┘┌┘┌███┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘███┘┌███┌┘██┌┘┌┘┌█┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘██████┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘██████████┌┘███┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌██████████┘┌┘███┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌
(103.212.117.55) 2019-02-26 23:36:42
Sain baina uu. Bagsh aa. Zobolgoo ogsond Bayarlalaa.