Т.Хонгорзул: Хаврын улиралд сэтгэлийн дархлаагаа хамгаалж, хөгжүүлэх 3 арга

N24 мэдээллийн сайт "Focus on the Family Mongolia"байгууллагын тэргүүн, клиник сэтгэл зүйч Т. Хонгорзулын сэтгэл зүйн зөвлөгөө нийтлэлийг тогтмол хүргэж байна.

Урт удаан өвлийг даван урин дулаан цаг наашилж буй энэ хавар цагт хүмүүсийн сэтгэл санаа тогтворгүй болох, сэтгэлээр унах, сэтгэл гэгэлзэх, улирлын чанартай өвчин сэдэрдэг үе билээ. Цаг улирлын чанартай сэтгэл санаа тавгүйтэх, сэтгэлээр унах, гэгэлзэх нь хэвийн бөгөөд энэ нь өвөл цагт нар бага үздэг, хүйтэнд гэртээ хоргодох, нийгмийн харилцаа хязгаарлагдах зэрэгтэй холбоотой байдаг. Тиймээс сэтгэлийн дархлаагаа хэрхэн сайжруулах, хөгжүүлэх талаарх зөвлөмжийг та бүхэндээ хүргэж байна.

Сэтгэлийн дархлаагаа сайжруулах гурван арга

НЭГ: Дасгал хөдөлгөөн бол стресс тайлах номер нэг арга

Хүний сэтгэл санааг өөдрөг байхад нөлөөлдөг мэдрэлийн эс дамжуулагчийг серитонин гэж нэрлэдэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөний ачаар энэ нь тархинд ялгарснаар сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Судалгаагаар хүн 7 хоногийн 3 өдөрт дунджаар 45 минут алхах юмуу дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл санааг өөдрөг болгодог гэдгийг баталсан байдаг. Антидепрессант тайвшруулах эмийн найрлаганд серитонин агуулагдсан байдаг бөгөөд бид уг нь үүнийг натурал аргаар авах боломжтой байдаг гэсэн үг юм. Судалгаагаар эрчтэй аэробек-д явах нь сэтгэл гутралыг анагаахад нөлөөлдөг гэж үздэг.

Хүнийг хамгийн их тавгүйтүйлж сэтгэлээр унахад хүргэдэг зүйл бол таагүй сэтгэл мэдрэмж, толгойноос салахгүй бодол байдаг. Ямар нэг асуудлаас болж шаналж, байнга сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол дотроо битгий хадгал. Өөртөө ойр байдаг хэн нэгэнд хуваалцаж сэтгэлээ онгойлгоорой. Сэтгэлээ тайтгаруулахын тулд шоудах, уух, мансуурах, ямар нэг хорт зуршилд автах нь түр зуурын л өвчин намдаагч гэдгийг санаарай. Таныг ойлгож сонсох хэн нэгэн хүн байгаа гэдэгт итгээрэй. Шаардлагатай бол мэргэжлийн сэтгэл зүйчид хандаарай.

ГУРАВ: Өөртөө цаг зав гарга

Өөрийнхөө хийх дуртай зүйлсийг тогтмол хийх нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Ажил ихтэй үед өөрийнхөө хийх дуртай зүйлсийг орхигдуулж, найз нөхөдтэйгөө уулзахгүй байх тусам улам сэтгэлээр унах тал бий. Сайхан хөгжим сонсох, дуртай киногоо үзэх, бүжиглэх, зураг зурах, спортоор хичээллэх гэх мэт. Амралт зугаалгаар явж ажил болон орчноосоо нэг хэсэг хөндийрөх нь бас тустай. Амралтгүй удаан хугацаагаар явах нь бие болоод сэтгэлийг тамирдуулдаг гэдгийг бүү мартаарай. 

Сэтгэгдэл: (5)
Таны IP: (34.236.145.124)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд N24.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:21
████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████ ██████▀░░░░░░░░▀████████▀▀░░░░░░░▀██████ ████▀░░░░░░░░░░░░▀████▀░░░░░░░░░░░░▀████ ██▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▄░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░█░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▀░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░████▄▄▄▀░░▀▀▀▀▄░░░░░░░░░░░██ ██▄░░░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░░░▄██ ████▄░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░▄████ ██████▄░░░░░████▄▄▄░░░░░░░█░░░░░░▄██████ ████████▄░░░▀▀▀▀░░░▀▀▀▀▀▀▀░░░░░▄████████ ██████████▄░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄██████████ ████████████▄░░░░░░░░░░░░░░▄████████████ ██████████████▄░░░░░░░░░░▄██████████████ ████████████████▄░░░░░░▄████████████████ ██████████████████▄▄▄▄██████████████████ ████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:13
████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████ ██████▀░░░░░░░░▀████████▀▀░░░░░░░▀██████ ████▀░░░░░░░░░░░░▀████▀░░░░░░░░░░░░▀████ ██▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀▀░░░░░░░░░░░░░░░░▀██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▄░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░█░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░░░░░░░░▄▀░█░░░░░░░░░░░░░░░██ ██░░░░░░░░░░████▄▄▄▀░░▀▀▀▀▄░░░░░░░░░░░██ ██▄░░░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░░░▄██ ████▄░░░░░░░████░░░░░░░░░░█░░░░░░░░▄████ ██████▄░░░░░████▄▄▄░░░░░░░█░░░░░░▄██████ ████████▄░░░▀▀▀▀░░░▀▀▀▀▀▀▀░░░░░▄████████ ██████████▄░░░░░░░░░░░░░░░░░░▄██████████ ████████████▄░░░░░░░░░░░░░░▄████████████ ██████████████▄░░░░░░░░░░▄██████████████ ████████████████▄░░░░░░▄████████████████ ██████████████████▄▄▄▄██████████████████ ████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:08
░░▄███▄███▄ ░░█████████ ░░▒▀█████▀░ ░░▒░░▀█▀ ░░▒░░█░ ░░▒░█ ░░░█ ░░█░░░░███████ ░██░░░██▓▓███▓██▒ ██░░░█▓▓▓▓▓▓▓█▓████ ██░░██▓▓▓(◐)▓█▓█▓█ ███▓▓▓█▓▓▓▓▓█▓█▓▓▓▓█ ▀██▓▓█░██▓▓▓▓██▓▓▓▓▓█ ░▀██▀░░█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓█ ░░░░▒░░░█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓█ ░░░░▒░░░█▓▓▓▓█▓█▓▓▓▓▓█ ░▒░░▒░░░█▓▓▓█▓▓▓█▓▓▓▓█ ░▒░░▒░░░█▓▓▓█░░░█▓▓▓█ ░▒░░▒░░██▓██░░░██▓▓██ ████████████████████████ █▄─▄███─▄▄─█▄─█─▄█▄─▄▄─█ ██─██▀█─██─██─█─███─▄█▀█ ▀▄▄▄▄▄▀▄▄▄▄▀▀▄▄▄▀▀▄▄▄▄▄▀
(103.229.178.2) 2019-03-05 16:16:00
┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌█████┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌██████████████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌████┘┌████┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███████┘┌┘ ┘┌┘███┘┌┘┌██┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘████████┌┘┌ ┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘█████┘┌┘ ┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘██┌┘┌ ┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌██┘┌┘ ┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┘┌┌┘┌ ┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌███┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌███┘█████┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌███┌███┌█████┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌███┌██┘┌┘┌███┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘███┘┌███┌┘██┌┘┌┘┌█┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘██████┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌███┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘██████████┌┘███┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌██████████┘┌┘███┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘██┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘█████┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌██┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘███┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌ ┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘ ┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌┘┌
(103.212.117.55) 2019-02-26 23:36:42
Sain baina uu. Bagsh aa. Zobolgoo ogsond Bayarlalaa.